Bebeğimizin erken kalkması, sorunlarımızın içinde sonuncu olmalıdır. Çünkü bebeğimizin uykusunu düzenlerken kendiliğinden erken kalkma problemi ortadan kalkacaktır ve bir sirkadiyen ritmi oluşacaktır. Bunu sabırla bekleyebiliriz ya da günümüzün erken başlamasını bebeğimizin uyku düzenini oluşturarak önleyebiliriz.
Herkesin sirkadiyen ritmi vardır; bebeklerin sirkadiyen ritmini zamanla biz oluştururuz ve bu sırada kendi sirkadiyen ritmimizi bozarız. Bu da bizi yurgun, gergin ve aşırı beslenme durumuna sürükleyebilir.
Bunu önlemek için ne yapabiliriz?
- Bebeğimizi 4. aydan itibaren sakin, uyku hijyeni sağlanmış, loş ışık olan bir ortamda ve uyku saatinde uyutmalıyız.
- Bebeğimizin öğün saatleri düzenli olmalı ve son öğün uyumadan en az 1 saat önce bitmiş olmalıdır. Emiyorsa yarım saat önce bitmesi yeterlidir.
- Uyanma saatinden önce uyandıysa uykusunu açacak aktivitelerden kaçınılmalıdır.
- Uyku vakti olduğunu söyleyerek sakin bir şekilde tekrar uykuya geçmesinde tutarlı olunmalıdır.
Bebeklerimizin sirkadiyen ritmi oturursa hastalık, diş çıkarma vb durumlar dışında erken kalkmayacaktır. Biz anneler de güne uykumuzu almış olarak başlayabiliriz.
Not: Yetişkin bireylerin sirkadiyen ritminin bozulmaması için uyumadan 1 saat önce ekranlara veda etmesi gerekmektedir.
